摘要：本文介紹了低卡路里食物一覽表，這些食品是健康飲食的首選。這些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低，有助于控制體重和保持健康。通過選擇這些食物，人們可以更好地控制卡路里的攝入量，實現(xiàn)健康飲食的目標(biāo)。

本文目錄導(dǎo)讀：

1. 蔬菜和水果類
2. 谷物類
3. 健康零食類
4. 飲品類

在當(dāng)今社會，越來越多的人開始關(guān)注健康飲食，而低卡路里食物因其能夠幫助控制體重、促進健康而備受推崇，本文將為您呈現(xiàn)一份低卡路里食物一覽表，幫助您更好地選擇健康飲食。

蔬菜和水果類

1、菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且卡路里含量很低，每100克只有23卡的能量。

2、番茄：番茄是低卡路里、高纖維的食品，含有豐富的維生素C和抗氧化劑，每100克番茄僅含有22卡的能量。

3、黃瓜：黃瓜是一種清涼爽口、低熱量的蔬菜，每100克黃瓜只含有15卡的能量。

4、芹菜：芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且卡路里含量非常低，每100克芹菜僅含有14卡的能量。

5、蘋果：蘋果是一種營養(yǎng)豐富的水果，含有多種維生素和礦物質(zhì)，同時也是低卡路里的食品，每100克蘋果大約含有52卡的能量。

谷物類

1、燕麥：燕麥?zhǔn)且环N健康的谷物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，而且卡路里含量較低，每100克燕麥含有約36卡的能量。

2、大米：大米是許多人的主食之一，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，卡路里含量相對較低，每100克白米飯含有約130卡的能量，糙米的營養(yǎng)價值更高，卡路里含量也相對較低。

3、全麥面包：全麥面包是一種健康的碳水化合物來源，含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，而且卡路里含量較低，每片全麥面包大約含有70卡的能量。

三. 肉類及蛋白質(zhì)類

1、雞胸肉：雞胸肉是一種富含蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類食品，卡路里含量相對較低，每100克雞胸肉大約含有165卡的能量。

2、魚肉：魚肉是一種富含蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類食品，尤其是深海魚肉富含不飽和脂肪酸，對身體健康有益，每100克魚肉的卡路里含量也相對較低。

3、豆腐：豆腐是一種高蛋白、低熱量的食品，含有豐富的營養(yǎng)成分，如大豆異黃酮等，每100克豆腐的卡路里含量只有大約84卡。

健康零食類

1、堅果：堅果是一種營養(yǎng)豐富的健康零食，富含蛋白質(zhì)、纖維和不飽和脂肪酸，一些常見的堅果如杏仁、核桃等卡路里含量雖然較高，但適量食用有益健康。

2、低脂酸奶：低脂酸奶是一種富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的健康零食，而且卡路里含量較低，酸奶中的益生菌有助于維護腸道健康。

3、水果干：許多水果干都是低卡路里的零食選擇，如葡萄干、蘋果干等，由于水果干在制作過程中可能會添加糖分，因此應(yīng)選擇無糖或低糖的水果干。

飲品類

1、水：水是最佳的飲品選擇，不僅無卡路里，還能幫助維持身體正常功能。

2、茶：茶是一種低熱量的飲品，其中綠茶還富含抗氧化劑，茶葉中的咖啡因也有助于提高代謝率。

3、無糖豆?jié){：豆?jié){是一種富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的飲品，而且無糖豆?jié){的卡路里含量相對較低。

低卡路里食物不僅有助于控制體重，還能提供身體所需的營養(yǎng)，通過選擇蔬菜、水果、谷物、肉類、零食和飲品中的低卡路里食品，我們可以建立一個健康、均衡的飲食計劃，為了保持健康，我們還需要適量運動、保持良好的作息和心態(tài)，希望本文的低卡路里食物一覽表能幫助您更好地選擇健康飲食，實現(xiàn)健康生活。